Positividade Fitness

Você já treinou o CORE??? Não faz ideia do seja core?  Bom, então vamos lá. O que é o Core? O core é formado por um grupamento de músculos que circunda nosso centro de gravidade, mais precisamente a região umbilical. Para facilitar o entendimento e sair um pouco dos termos técnicos, podemos dizer que são os músculos abdominais, da região lombar, pelve e quadril. Como já foi dito, é um grupamento importante na sustentação e estabilização de praticamente todos os movimentos que nosso corpo desempenha. Trabalhar os demais grupamentos musculares e não trabalhar o core similarmente é praticamente um pedido para desenvolver lesões e diversos outros problemas posturais. Temos uma dica para você. Clique AQUI. Quais os músculos do Core? A musculatura do core  core é formado pelos músculos: bíceps femoral, transverso abdominal, multífidios, adutor, eretor da espinha, oblíquo interno e externo, íliopsoas, glúteo máximo e reto abdominal. Os músculos do core são ...

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Formar correta de fazer abdominal A forma correta de executar um exercício abdominal é simples, porém muitos se confundem na hora de controlar a respiração, iremos explicar de formar simples. Ao realizar um exercício abdominal, devemos inspirar na fase excêntrica, e expirar na fase concêntrica. Em uma abordagem menos técnica queremos dizer que, ao fazer o movimento de flexão de coluna lombar (contrair os músculos do abdômen), devemos expirar, ao fazermos a extensão (alongar o músculo do abdômen), devemos inspirar. De uma forma ainda mais simples, podemos dizer que no momento subir, devemos expirar, e na volta do movimento devemos inspirar. Fisiologia: Ao espirar o músculo diafragma desce e faz compressão nas vísceras, para assim o pulmão dilatar (aumentar), ao fazer abdominal na fase concêntrica as  vísceras são comprimidas, pois é feita a flexão da coluna lombar, sendo assim inspirar na fase concêntrica gera uma compressão muito forte, e assim limita a amplitude...

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