A importância de treinar o CORE

Você já treinou o CORE??? Não faz ideia do seja core? 

Bom, então vamos lá.

O que é o Core?

O core é formado por um grupamento de músculos que circunda nosso centro de gravidade, mais precisamente a região umbilical. Para facilitar o entendimento e sair um pouco dos termos técnicos, podemos dizer que são os músculos abdominais, da região lombar, pelve e quadril.

Como já foi dito, é um grupamento importante na sustentação e estabilização de praticamente todos os movimentos que nosso corpo desempenha. Trabalhar os demais grupamentos musculares e não trabalhar o core similarmente é praticamente um pedido para desenvolver lesões e diversos outros problemas posturais.

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Quais os músculos do Core?

A musculatura do core  core é formado pelos músculos: bíceps femoral, transverso abdominal, multífidios, adutor, eretor da espinha, oblíquo interno e externo, íliopsoas, glúteo máximo e reto abdominal.

Os músculos do core são subdivididos como locais e globais. Os músculos locais são aqueles responsáveis pela estabilização antes do movimento ser iniciado, estes músculos são recrutados milésimos de segundos antes dos demais músculos.

Já os músculos globais são recrutados logo após a estabilização necessária das estruturas não contráteis. Esse equilíbrio entre os dois grupos do core permite um movimento eficiente e seguro.

Quais os músculos do Core?

A musculatura do core  core é formado pelos músculos: bíceps femoral, transverso abdominal, multífidios, adutor, eretor da espinha, oblíquo interno e externo, íliopsoas, glúteo máximo e reto abdominal.

Os músculos do core são subdivididos como locais e globais. Os músculos locais são aqueles responsáveis pela estabilização antes do movimento ser iniciado, estes músculos são recrutados milésimos de segundos antes dos demais músculos.

Já os músculos globais são recrutados logo após a estabilização necessária das estruturas não contráteis. Esse equilíbrio entre os dois grupos do core permite um movimento eficiente e seguro.

Porque exercitar bem o Core?

Quando este grupamento é estimulado e exercitado corretamente, o mesmo promove a utilização correta dos demais grupos musculares e ainda oferece a estabilidade ideal para a realização dos movimentos de forma saudável evitando lesões e evitando gastos energéticos desnecessários.

• Desenvolvimento maior da potência – Durante a corrida quando acontecem mudanças de direção ou aceleração, a potência é um fator determinante e que pode ser a divisória entre o sucesso e a falha de um movimento.
• Maior eficiência e estabilidade – Grande parte dos grupos musculares são interligados à coluna ou à pelve, formando o que é chamado de âncora de um movimento estável eficiente.
• Melhoria no equilíbrio – Como citamos ao longo do artigo, o core é a região do centro de gravidade, sendo importante no equilíbrio postural por manter a coluna vertebral e a pelve sempre estabilizadas, no momento em que os braços e pernas realizam movimentos.
• Diminuição do risco de lesão – O core bem trabalhado previne a sobrecarga nas extremidades do corpo, reduzindo os desenvolvimentos de lesões nesta região.
• Melhoria das adaptações neurais – O treinamento eficiente permite uma melhoria nos recrutamentos neurais, permitindo uma ativação mais rápida do sistema nervoso.

Fonte: Saúde Melhor