Abdminal: inspirar e expirar de formar correta

Formar correta de fazer abdominal

A forma correta de executar um exercício abdominal é simples, porém muitos se confundem na hora de controlar a respiração, iremos explicar de formar simples.

Ao realizar um exercício abdominal, devemos inspirar na fase excêntrica, e expirar na fase concêntrica. Em uma abordagem menos técnica queremos dizer que, ao fazer o movimento de flexão de coluna lombar (contrair os músculos do abdômen), devemos expirar, ao fazermos a extensão (alongar o músculo do abdômen), devemos inspirar. De uma forma ainda mais simples, podemos dizer que no momento subir, devemos expirar, e na volta do movimento devemos inspirar.

Fisiologia:

Ao espirar o músculo diafragma desce e faz compressão nas vísceras, para assim o pulmão dilatar (aumentar), ao fazer abdominal na fase concêntrica as  vísceras são comprimidas, pois é feita a flexão da coluna lombar, sendo assim inspirar na fase concêntrica gera uma compressão muito forte, e assim limita a amplitude da flexão. Por isso devemos expirar na fase concêntrica e assim alcançar maiores amplitudes.

Eae, entendeu onde queremos chegar? Se não entendeu, confira o vídeo do Will Detilli, neste vídeo ele explica de uma forma super didática.